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长期坚持早起的七大好处大全最新

2022-05-10 14:30:10  

调侃说用最贵的眼霜，熬最晚的夜，生命是美丽的，美丽的生命是人类文明的花朵;生命是脆弱的，脆弱的生命禁不起最微不足道的“生命意外”。以下是无锡英才网范文模板栏目为大家整理的 长期坚持早起的七大好处大全最新资料。希望对你有所帮助，欢迎你的阅读。 　　早起的七大好处 　　世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处： 　　1、精神状态会变好 　　俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。 　　................................................................................................ 　　在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。 　　................................................................................................ 　　2、皮肤变好黑眼圈变淡 　　长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。 　　3、患上抑郁症的风险小 　　“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。 　　................................................................................................ 　　4、不容易长胖身材好 　　我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。 　　同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。 　　................................................................................................ 　　5、不易生病提升免疫力 　　多项研究表明，睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。 　　不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。 　　6、注意力集中效率更高 　　研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。 　　7、为人和善人际关系好 　　美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。 　　几点起床最健康？ 　　不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大。 　　起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。 　　对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？ 　　随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。 　　6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。 　　早起后做什么？ 　　早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到引发意外，早起的好处一次性就耗没了。 　　第一件事：活动四肢 　　早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。 　　这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。 　　很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金十分钟，做一套养生操。 　　1、两手对搓一分钟 　　手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏、调和阴阳之气；还可以治疗肩膀痛、眼疲劳。 　　2、手指按摩头一分钟 　　手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。 　　3、轻柔耳轮一分钟 　　双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 　　4、转动眼睛一分钟 　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 　　5、拇指揉鼻一分钟 　　双手拇指上下揉鼻50次，可祛风通塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有很好的防治功效。 　　6、叩齿卷舌一分钟 　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。 　　7、轻按肚脐一分钟 　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。 　　8、收腹提肛一分钟 　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 　　9、伸屈四肢一分钟 　　仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。 　　10、蹬摩脚心一分钟 　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。